OKO
Fizjoterapeuty

Anna Rup

Twoja Instruktorka Jogi

Twój Specjalista od Ergonomii

Kamil Kobiałka

Prawdopodobnie najbardziej praktyczne szkolenie z ergonomii pracy w Polsce!

Pokażemy Ci jak małe zmiany w biurze przyczynią się do zwiększenia komfortu Twojej pracy. 

Dowiesz się jak pozbyć się bólu pleców, karku czy nadgarstków, dzięki czemu poczujesz się lepiej w pracy i po jej zakończeniu. Stres? Będzie zawsze, ale nauczymy Cię jak być ponad to! 

Podsuń szefowi pod nos szkolenie z ergonomii pracy w biurze!

Pracuj wygodnie i spokojnie!

Mamy do Ciebie kilka pytań:

NIE

TAK

Lubisz swoją pracę, ale masz wrażenie, że Twoje stanowisko pracy może być wygodniejsze?

NIE

TAK

Czujesz, że czasem zastygasz przed monitorem i nie wiesz co robić?

NIE

TAK

Czy zauważasz, że Twoje problemy zdrowotne zaczynają wpływać na Twoje relacje w pracy lub poza nią?

NIE

TAK

Pomimo ekscytacji nowym projektem, czujesz że Twoje ciało jest przeciążone, a głowa zmęczona?

NIE

TAK

Zdarza Ci się, że praca tak Cię pochłania, że zapominasz o posiłkach, albo wychodzisz do domu bez chęci na cokolwiek?

NIE

TAK

Czy po kilku godzinach pracy czujesz narastający ból pleców, karku lub nadgarstków?

Czyli: na warsztatach szkoleniowych uczymy, jak wprowadzić ergonomiczne rozwiązania do Twojego miejsca pracy, tak aby czuć się lepiej, redukować ból i zwiększać produktywność.

Ale to nie jest tylko teoria. Nie będziesz jedynie słuchać i przytakiwać.

Dowiesz się, jak dostosować swoje stanowisko pracy, organizować mikroprzerwy i wprowadzić techniki relaksacyjne oraz jogę do codziennego harmonogramu. Dzięki temu Twoje ciało i umysł będą działać w pełnej harmonii – a to przełoży się na lepsze wyniki w pracy.

Dzięki temu szkoleniu nie tylko zrozumiesz zasady ergonomii, ale także zobaczysz realne zmiany w swoim samopoczuciu i efektywności.

Szkolenie z Ergonomii Pracy w Biurze

Było choć jedno „TAK"?
Mamy coś dla Ciebie:

W trakcie szkolenia cierpliwie tłumaczymy procesy, ustawienia czy ćwiczenia,
tak aby każdy czuł, że wie o co chodzi.

Jak wygląda szkolenie?

Po wypełnieniu formularza skontaktujemy się z Tobą aby ustalić dogodny termin szkolenia!

Dopasujemy harmonogram do Twoich potrzeb – szkolenie prowadzimy w Twoim biurze.

Ustalenie terminu

Odpowiemy na każde pytanie i rozwiejemy wszelkie wątpliwości.

Pomożemy rozwiązać konkretne problemy w jasny i praktyczny sposób.

Dajemy dodatkowe wskazówki i sugestie, które będą pomocne we wdrażaniu ergonomii na co dzień.

Gdy potrzebujesz pomocy, pytasz!

Nie tylko uczymy zasad ergonomii i radzenia sobie ze stresem, ale pokazujemy, jak skutecznie wdrożyć je w rzeczywistych warunkach.

A wszystko bez zbędnych ceregieli. 

 Istotnym elementem jest odpowiednia przestrzeń i ubiór gwarantujące komfort ćwiczeń. 

Teoria i Praktyka

1. Analiza potrzeb uczestników
   Przed szkoleniem zbieramy informacje o Twoim miejscu pracy i wyzwaniach, aby dostosować treść do specyfiki Twojej firmy.

2. Teoria w praktyce
   Przekazujemy wiedzę o podstawach ergonomii w sposób zrozumiały i konkretny, a następnie pokazujemy, jak zastosować ją w codziennej pracy.

3. Praktycznie przy biurku
   Demonstrujemy, jak poprawnie ustawić stanowisko pracy, a Ty wykonujesz to razem z nami – biurko, krzesło, monitor, wszystko ma znaczenie!

4. Ćwiczenia dla wszystkich
   Nie ma nudy! Dbamy o to aby każdy uczestnik zrozumiał esencję ruchu, dlatego pokazujemy ćwiczenia jakie warto wpleść w codzienną rutynę pracy.

5. Sesja pytań i odpowiedzi
   Masz pytania? Podczas szkolenia odpowiadamy na wszystkie wątpliwości, aby od razu móc wdrożyć zmiany.

6. Wsparcie po szkoleniu - Materiały do pracy własnej
   Po szkoleniu otrzymujesz zestaw materiałów online – wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci utrwalić zdobytą wiedzę.

Jak prowadzimy szkolenie Ergonomia Pracy w Biurze?

Poznasz pozycje jogi, które pomagają wzmocnić mięśnie głębokie i utrzymać prawidłową postawę podczas pracy siedzącej.

Jak wykorzystać jogę do poprawy postawy ciała

Zrozumiesz, jak połączenie zdrowego stanowiska pracy, odpowiednich nawyków i technik relaksacyjnych zwiększa Twoją efektywność i pozwala lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Jak ergonomia, joga i relaksacja wpływają na produktywność

Nauczysz się skutecznych technik oddechowych, które pomagają obniżyć poziom stresu, uspokoić umysł i poprawić koncentrację w pracy.

Jak techniki oddechowe pomagają w zarządzaniu stresem

Otrzymasz zestaw prostych ćwiczeń do wykonania przy biurku, które wspierają krążenie i zapobiegają stagnacji mięśni.

Jak utrzymać aktywność fizyczną podczas pracy siedzącej

Poznasz zasady higieny pracy wzrokowej, aby zapobiegać zmęczeniu oczu i bólom głowy.

Jak dbać o wzrok podczas pracy przy komputerze

Zrozumiesz, które narzędzia i sprzęty faktycznie wspierają ergonomię, a które są zbędne.

Jakie akcesoria poprawią komfort pracy

Nauczysz się prostych, ale skutecznych działań, które w łatwy sposób poprawią Twoje samopoczucie i efektywność.

Jak wprowadzić zdrowe nawyki w codziennej pracy

Poznasz konkretne techniki i nawyki, które pomogą Ci uniknąć najczęstszych dolegliwości związanych z pracą siedzącą.

Jak zapobiegać bólom pleców, karku i nadgarstków

Dowiesz się, jak odpowiednio ustawić biurko, monitor, krzesło i klawiaturę, aby zminimalizować obciążenie ciała.

Jak prawidłowo ustawić stanowisko pracy

Czego się nauczysz dzięki szkoleniu
Ergonomia Pracy w Biurze?

Kamil Kobiałka

• Jestem Fizjoterapeutą z zamiłowaniem do biomechaniki. Na studiach w AWF Józefa Piłsudskiego w Warszawie byłem przewodniczącym Biomechanicznego Koła Naukowego i w tym zakresie pisałem również badawczą pracę magisterską.

• Od ponad dekady prowadzę indywidualną praktykę fizjoterapeutyczną gdzie pracuję z pacjentami 1 na 1. Wielu z moich pacjentów to pracownicy biurowi, których problemy wynikają z siedzącego trybu pracy i nagromadzonego stresu. To właśnie ten powtarzający się typ pacjenta pchnął mnie ku prewencji i tak powstało najbardziej praktyczne szkolenie z Ergonomii pracy w biurze w Polsce.

• Nie lubię zbędnego teoretycznego gadania, najważniejsze dla mnie jest przekazanie praktycznych porad, które można szybko wdrożyć w życie.

Razem

• Prowadzimy dla Was szkolenia i pracujemy nad platformą dobrego samopoczucia www.bezstresudobra.pl

Anna Rup

• Kwestią stresu i metod radzenia sobie z tym zjawiskiem zajmuje się Ania, która jest certyfikowaną Instruktorką Jogi terapeutycznej i byłym korpoludkiem.

• Ukończyła studia na Copenhagen Business School po której chciała robić karierę w wielkich korporacjach. Po kilku latach takiej pracy zauważyła jak bardzo stres wpływa negatywnie na ludzi i postanowiła edukować innych jak wpłynąć na ciało i umysł, aby nie dać się zniewolić temu coraz bardziej odczuwalnemu w społeczeństwie zjawisku. 

• Obecnie Ania prowadzi własne studio jogi, gdzie uczy świadomości ciała i pomaga pozbyć się napięć zarówno fizycznych jak i psychicznych. Część jej wiedzy można zobaczyć na profilu Jogarnij się na  YouTube czy Instagramie,  

Kim jesteśmy i dlaczego warto uczyć się od nas?

Doskonałe pytanie!

Tak, internet to świetne narzędzie do wyszukiwania informacji    Ale trzeba WIEDZIEĆ dokładnie czego się szuka.

Informacje nie zawsze są spójne, aktualne lub dostosowane do Twoich potrzeb. Trzeba wiedzieć KTÓRE odsiać, które są niepotrzebne i zdezaktualizowane. 

Czas to pieniądz – zamiast spędzać godziny na przeszukiwaniu Internetu, otrzymasz wszystko w jednym miejscu, w uporządkowany i łatwy do wdrożenia sposób. Nasze szkolenie zapewnia wiedzę od ekspertów, opartą na praktyce i najnowszych badaniach.

Wprowadzenie zmian z naszą pomocą to gwarancja trwałych rezultatów.

“Po co inwestować w szkolenie z ergonomii, skoro w Internecie można znaleźć wszystkie informacje?”

To dla kogo?

Zdecydowanie nie jeśli:

• W twojej firmie wykorzystujecie ergonomiczne akcesoria i pracownicy mają wysoką świadomość zdrowotną

• Nie obchodzi Cię zdrowie zespołu bo każdy jest do zastąpienia 

• Uważasz, że w internecie można wszystko znaleźć i ktoś z zespołu się tym zajmie

• Myślisz, że inwestycja w zdrowie nie przyności wymiernych korzyści dla firmy 

• Dla zespołów, które pracują w dużym stresie

• Dla zespołów, które często narzekają że coś ich boli.

• Dla firm które chcą podnieść świadomość swoich pracowników w zakresie zdrowia, ergonomii i stresu.

• Dla zespołów, które dobrze się czują i chcą utrzymać ten stan, ale nie wiedzą jak.

• Dla firm, które chcą pokazać, że dbają o dobro pracowników.

• Dla firm, które chcą zwiększyć efektywność pracowników i zmniejszyć ilość zwolnień. 

Czy Ergonomia Pracy w Biurze to szkolenie dla Ciebie?

Cała AGENDA Szkolenia:

Moduł 9

• Pozycje jogi wspierające:

  • Redukcję napięć w karku i plecach

  • Wzmocnienie mięśni głębokich dla lepszej postawy

  • Poprawę krążenia

• 15-minutowa sesja jogi biurowej – praktyka w grupie

• Automasaż jako uzupełnienie ćwiczeń jogowych

Joga dla pracujących w biurze

Moduł 10

• Jak wypracować i utrzymać nowe nawyki?

• Plan działania na pierwsze 30 dni po szkoleniu

• Praktyczna lista kontrolna dla uczestników

Utrwalanie zdrowych nawyków

Moduł 7

• Czym jest stres i jak wpływa na ciało i umysł podczas pracy

• Wpływ emocji na organizm

• Skutki przewlekłego stresu w pracy biurowej

• Kluczowe filary w zarządzaniu stresem

Zarządzanie stresem 

Moduł 8

• Techniki oddechowe wspierające relaks i koncentrację

• Krótkie sesje relaksacyjne do wykorzystania w pracy

Techniki relaksacyjne

Moduł 5

• Indywidualna analiza otoczenia pracownika

• Korekta w możliwym zakresie 

• Wskazówki odnośnie modernizacji stanowiska pracy

Analiza stanowisk pracy 

Moduł 6

• Techniki automasażu

  • manualnego

  • z akcesoriami

• Ćwiczenia oporowe w biurze

Automasaż i ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów

Moduł 4

• Najczęstsze problemy ze wzrokiem w pracy przy komputerze

• Jak najłatwiej samodzielnie zadbać o wzrok?

• Ćwiczenia relaksacyjne dla oczu

Dbanie o wzrok i zapobieganie zmęczeniu oczu

Moduł 3

• Rola mikroprzerw w zdrowiu i efektywności

  • Proste ćwiczenia przy biurku

• Jak zorganizować dzień pracy, aby zmniejszyć zmęczenie?

• Ćwiczenia regeneracyjne w przerwach:

  • Jak pobudzić się do dalszej pracy 

Zarządzanie czasem i przerwami

Moduł 1

• Czym jest ergonomia i dlaczego jest ważna?

• Najczęstsze problemy zdrowotne związane z pracą siedzącą

• Korzyści z wdrożenia ergonomicznych rozwiązań w miejscu pracy

Wprowadzenie do ergonomii

Moduł 2

• Jak prawidłowo ustawić:

  • Biurko i monitor

  • Krzesło biurowe

  • Klawiaturę i myszkę

• Optymalne oświetlenie i organizacja przestrzeni pracy

• Wybór ergonomicznych akcesoriów: co faktycznie działa?

Ergonomiczne stanowisko pracy

Wypełnij Formularz i opisz swoją sytuację:

co chciałbyś/chciałabyś poprawić w swoim codziennym funkcjonowaniu w pracy?

Jakie wyzwania związane z komfortem i zdrowiem napotykasz podczas pracy?

Czy próbowałaś/łeś już wdrażać zmiany w swoim miejscu pracy?(Opisz, jakie rozwiązania testowałaś/łeś, z jakich materiałów korzystałaś/łeś i jakie były efekty).

Te informacje pomogą nam rzetelnie doradzić który pakiet szkoleniowy jest odpowiedni dla Ciebie. 

Zastanawiasz się czy to szkolenie jest dla Ciebie? Porozmawiajmy!

Do wyboru są
3 PAKIETY

Kolejna osoba 149 zł

Podsumowanie szkolenia i sesja Q&A

Z Agendy moduły od 1 do 3

Materiały w wideo i checklisty

Ćwiczenia ogólne

Ćwiczenia przy biurku

Wykład z ergonomii pracy

czas trwania około 2,5h

zł

1999

Podstawowy

Kolejna osoba 199 zł

Szkolenia interaktywne

Podsumowanie szkolenia i sesja Q&A

Z Agendy moduły od 1 do 6

Ćwiczenia wspierające wzrok i zapobiegające zmęczeniu oczu

Automasaż i ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów

Materiały wideo wraz z dostępem do przyszłych aktualizacji

Analiza stanowisk pracy z dostosowaniem w możliwym zakresie

Pakiet Podstawowy 

czas trwania około 4h

zł

3999

Kompleksowy

Podsumowanie szkolenia i sesja Q&A

Z Agendy moduły od 1 do 10

Zestaw akcesoriów do ćwiczeń z instruktażem

Joga biurowa

Praktyka oddechowa

Praktyka relaksacyjna

Kolejna osoba 299 zł

Zarządzanie stresem

Warsztaty praktyczne

Pełna personalizacja programu

Pakiet Kompleksowy

czas trwania około 6h

zł

5999

Premium

Masz pytania? Mamy odpowiedzi!

Mam inne pytania:

Jeśli masz pytania spoza listy, pisz śmiało na:   info@okofizjoterapeuty.pl

Staramy się odpowiadać z prędkością strusia pędziwiatra

Jaka jest cena pakietów?

Cena jest zależna od grupy z jaką pracujemy, dlatego prosimy o wypełnienie formularza, jeżeli firma jest duża i wybiera Pakiet Premium to czas szkolenia automatycznie się wydłuża ze względu na indywidualne analizy. Ceny zaczynają się od 2000 zł za Pakiet Podstawowy.

Czy otrzymam fakturę?

Tak, wystawiamy faktury na wszystkie zakupione pakiety. Wystarczy podać dane do faktury podczas składania zamówienia.

Czy jeśli kupię pakiet podstawowy to mogę potem rozszerzyć do Premium?

Tak, możesz rozszerzyć swój pakiet w dowolnym momencie, dopłacając różnicę w cenie. Wystarczy skontaktować się z nami, aby ustalić szczegóły.

Czym różnią się od siebie pakiety?

Pakiet Podstawowy: Skupia się na podstawowej wiedzy z zakresu ergonomii, ustawieniu stanowiska pracy i organizacji mikroprzerw. Idealny dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z ergonomią.

Pakiet Kompleksowy: Zawiera dodatkowo techniki automasażu i ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów, praktyczną sesję dostosowywania stanowiska pracy dla każdego uczestnika. Dla osób i zespołów, które potrzebują bardziej wszechstronnego podejścia.

Pakiet Premium: Obejmuje wszystkie elementy pakietu Kompleksowego oraz możliwość kompleksowego dostosowania szkolenia do potrzeb firmy, techniki zarządzania stresem oraz jogę biurową. Udostępniamy również rozszerzone materiały wideo z ćwiczeniami i zestaw akcesoriów. Jest to pakiet dla tych, którzy chcą maksymalnie wdrożyć ergonomię do swojej firmy.

Czy szkolenie można dostosować do potrzeb mojej firmy?

Oczywiście! Przed szkoleniem przeprowadzamy analizę potrzeb, aby dostosować jego treść do specyfiki Twojej branży, stylu pracy i problemów zespołu.

Dla kogo jest to szkolenie?

Szkolenie jest przeznaczone dla:

• Osób pracujących biurowo lub zdalnie, które chcą poprawić komfort pracy i zadbać o swoje zdrowie,

• Firm i zespołów, które chcą zwiększyć efektywność pracowników i zmniejszyć ich absencję z powodu problemów zdrowotnych,

• Każdego, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej i zmaga się z bólami pleców, karku czy zmęczeniem,

• Liderów i managerów, którzy chcą stworzyć zdrowe i efektywne środowisko pracy dla swojego zespołu.

Jak szybko zauważę efekty?

Część efektów, takich jak zmniejszenie bólu pleców czy poprawa koncentracji, można zauważyć już po wdrożeniu pierwszych zmian, które omawiamy podczas szkolenia. Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny więc efekty mogą przyjść w różnym czasie zależnie od stanu wyjściowego. Najważniejsze to być systematycznym i nie zrażać się brakiem natychmiastowych efektów. 

Jak wygląda sesja praktyczna podczas szkolenia?

Sesja praktyczna obejmuje dostosowanie stanowiska pracy, naukę ćwiczeń relaksacyjnych i technik jogi, a także praktykę oddechów i automasażu. Wszystko odbywa się w przystępnej formie, krok po kroku. Wykupując pakiet premium należy pamiętać o stroju do ćwiczeń i miejscu gdzie będziemy mogli rozłożyć maty by ćwiczyć komfortowo.

Dlaczego warto inwestować w szkolenie z ergonomii pracy?

Szkolenie pomaga poprawić zdrowie i komfort podczas pracy, redukuje ryzyko bólu pleców, karku i nadgarstków oraz zwiększa produktywność. Dzięki niemu zyskasz wiedzę i narzędzia do wprowadzenia trwałych zmian, które wpłyną na jakość Twojego życia zawodowego i osobistego.

Adres

Jagiellońska 28/U1
70-365 Szczecin

Kontakt

info@okofizjoterapeuty.pl

533 710 771

Menu

Obserwuj